☯️ MDV #3 - Prestar atenção

Olá, amigos.

Hoje vamos falar de algo muito prático: como arrumar espaço na agenda para fazer o que deve ser feito e parar de dizer "não tenho tempo."

Porque você provavelmente tem uma listinha de coisas que gostaria de melhorar se seus dias tivessem mais horas, não tem?

Então, repita comigo: agora é o único tempo que eu tenho.

De novo.

Agora é o único tempo que eu tenho.  

Dizer "não tenho tempo" talvez seja a sua maneira de se convencer a deixar o importante pra depois.

Eu digo isso porque comigo era assim.

Mas eu quando decidi buscar uma versão melhor de mim, percebi que arrumar tempo era a parte mais fácil.

Você só precisa prestar mais atenção.

Prestar mais atenção pode te devolver horas preciosas no seu dia para você fazer o que realmente importa.

Por exemplo, vá nas configurações do seu telefone e veja quanto tempo você passa no celular.

(no iPhone, vá em configurações > tempo de tela; no Android, esse é o caminho).

Se você nem tinha isso ativado, ative e vamos fazer o exercício semana que vem.

Se tinha e se assustou com o que viu, sua tarefa da semana é prestar atenção em COMO você usa os top 3-5 apps da lista.

Eu já monitoro meu uso do celular há bastante tempo e reduzi drasticamente meu tempo de tela, que antes era de 5 a 6h por dia. Mesmo assim sempre me assusto ao ver que passei um dia inteiro na semana passada no celular*.

Quando você abre o horizonte e começa a olhar para sua semana, algumas coisas saltam aos olhos. Por exemplo, eu não fui correr nenhum dia semana passada, mas  fiquei 8 horas no Instagram. Podia ter ficado só seis e ido correr duas.

*uma parte significativa dessas horas - em cinza escuro na imagem - corresponde ao uso com a tela fechada. No meu caso é quase tudo Waze, mostrando o tempo que passei dirigindo. Numa edição futura vou falar sobre como usar essa situação com mais propósito.

Aqui vão 6 sugestões práticas que você pode implementar hoje e começar a ver uma mudança imediata na sua rotina:

📅 organize-se. Coloque um lembrete recorrente no seu calendário logo pela manhã para checar quanto tempo passou no celular no dia anterior. Fazer isso nesse momento vai te ajudar a prestar mais atenção no decorrer do dia.

🤔 seja intencional. Agora você já começou a entender onde seu tempo escorre pelas mãos. Então, cada vez que abrir um dos aplicativos mais usados pergunte-se "qual a minha intenção aqui, agora?" - se você só estiver matando o tempo, tente fazer uma das coisas daquela sua lista lá do começo do texto, nem que seja só por 5 minutos.

📵 saia de todos os grupos de Whatsapp, principalmente dos que não estiverem de acordo com seus objetivos. Eles são ruídos. Se ainda não estiver pronto, ao menos desative as notificações de mensagens de grupos.

🔕 desabilite as notificações. Permita apenas ligações. Sempre que seu celular vibra, sua concentração vai embora e você demora 10 minutos pra voltar no mesmo estado mental. Também deixe o celular fora do alcance ou pelo menos com a tela pra baixo.‌‌‌‌

🔴 desabilite a bolinha vermelha dos apps. Isso é praticamente um convite pra abrir o aplicativo e perder sabe-se lá quanto tempo nele. Pode dar um pouco de trabalho porque tem que ir um por um, mas vale a pena e eu sugiro que você comece pelos apps que mais usa. Aqui um tutorial simples (em inglês) de como fazer.

🚮 Faça a limpa. Esse vai de cada um, mas tem um impacto gigantesco. Eu deletei todos os jogos e os aplicativos do Facebook e Twitter do celular (consigo continuar acompanhando tudo pelo computador num break do trabalho). Também parei de seguir todas as contas cujo conteúdo diário não me ajudam a chegar onde almejo - hoje sigo somente 25 no Instagram.

Pra prestar atenção, você precisa diminuir a distração. E quando você presta atenção, enxerga as oportunidades.

🗣️ Minhas 3 recomendações da semana

📖 Livro: Minimalismo Digital foi o primeiro passo efetivo que eu dei para organizar meus pensamentos. Eu me sentia no piloto automático, sem controle das minhas ações, decisões e, principalmente, do meu tempo. Minha cabeça estava sempre a mil e parecia impossível encontrar uma brecha pra fazer algo que meu futuro eu pudesse agradecer. Se você também luta contra o mindless scrolling - quando fica ali rolando a tela no dedo, às vezes por horas, sem prestar a menor atenção no que está consumindo - eu não poderia dar uma recomendação melhor. Esse livro mudou minha relação com a tecnologia. E pra melhor.‌‌‌‌‌‌

🎧 Audiobook: The Four Agreements também teve um impacto gigantesco em mim. Apesar de existir em formato impresso e em português, o audiobook é curtinho, com pouco mais de duas horas, e é outra ótima maneira de treinar o inglês. Os quatro compromissos são i) seja impecável com sua palavra, ii) não leve para o pessoal, iii) não faça suposições e iv) faça seu melhor. É um daqueles que eu escuto pelo menos uma vez por mês. Vale a pena!

📲 App: eu também tinha preconceito com meditação. Achava que era coisa de gente good vibes que mora na praia e vive do que a natureza nos dá. Hoje pratico praticamente diariamente e não sei como teria passado por tudo que a vida jogou na minha frente em 2022 sem isso. Meditar é treinar a atenção, e perceber quando a mente se distrai é o primeiro passo para conseguir direcioná-la de volta para onde importa. Balance é um aplicativo de meditação que se adapta a você, com módulos de até 10 minutos e que vão introduzindo conceitos aos poucos. Não é jabá - até porque o primeiro ano é grátis. Você não tem nada a perder e ainda pode aproveitar a oportunidade e treinar o inglês. Disponível para iPhone e Android.

Frase da semana

A montanha não está no seu controle, mas o que você leva na mochila está. Comece mudando as coisas que podem te machucar.

Ótima semana!

Daniel

PS: se você gostou do conteúdo ou tem alguma sugestão, me manda uma DM e vamos conversar. Juntos a gente cresce mais rápido.