☯️ MDV #24 - 112

Quando compartilho sobre o Journaling no Insta, surgem muitas perguntas.

Por isso, decidi abordar algo que, em minha visão, deveria ser o primeiro passo:

A intenção.

Tempo é o nosso recurso mais valioso.

Diferentemente de outras coisas, não podemos recuperá-lo ou fabricá-lo.

Só que o dia tem 24 horas pra todo mundo.

Então, o que nos separa do "chegar lá" é a forma como alocamos essas horas.

Como um adulto consciente, você provavelmente passa oito horas dormindo.

Portanto, sobram 112 horas toda semana pra você usar como quiser.

Eu já usei a carta "isso não funciona pra mim" antes. E muito.

Mas a intenção fez toda a diferença dessa vez.

E, após alguns meses, percebi que a minha procrastinação era, na verdade, falta de um objetivo claro.

Quando decidi pra onde remar, comecei a planejar.

E foi aí que há 10 meses eu dei uma chance ao Journaling e não parei mais.

Não faço nada fancy ou particularmente artístico.

(sei que essa é uma desculpa frequente pra não tentar)

Mas a prática, que me toma 5 minutos, me ajuda a:

🚀 criar uma visão do todo.
🚀 planejar os passos necessários.
🚀 identificar onde preciso melhorar.
🚀 visualizar como meu ano vai terminar.
🚀 seguir progredindo e aprendendo mês após mês.

Eu adoro dados e, quando mais eu pratico, mais informação eu tenho.

Sem contar que colocar as coisas no papel me dá maior clareza de pensamento.

Assim, planejar minhas atividades diárias se tornou uma tarefa muito mais fácil.

Eu costumava me sentir sobrecarregado com tudo que tinha que fazer.

Agora, graças ao Journaling, consigo organizar melhor o meu tempo e realizar tudo que me proponho.

Consigo balancear bem as funções da família, as consultorias, as empreeitadas, a criação de conteúdo, o exercício, os hábitos e muito mais por causa dele.

É incrível como uma simples prática de escrever metas, tarefas e pensamentos em um caderno pode fazer uma diferença tão grande.

Passei de alguém constantemente correndo contra o tempo para alguém que tem controle sobre o seu dia.

Me sinto mais produtivo, focado e, acima de tudo, satisfeito com o progresso que estou fazendo em direção aos meus objetivos.

De fato, estudos científicos, como os realizados pela Universidade de Michigan, mostram que o Journaling pode reduzir o estresse, melhorar a saúde mental e aumentar a produtividade.

Se você quer dar uma chance à prática, aqui vão algumas dicas pra te ajudar:

• Escolha um formato: pode ser um caderno, uma planilha de Excel e até mesmo alguma ferramenta digital que você encontra com 5 minutos de Google. Eu acho um tanto terapêutico escrever num caderno físico, mas escolha algo que seja conveniente pra você - e que você consiga continuar.
• Crie uma rotina: consistência é fundamental aqui. Tente fazer o Journaling como parte da sua rotina diária. De repente ao acordar, pra estabelecer suas intenções, ou logo antes de dormir pra refletir no que passou. Mesmo que não consiga fazer tooooodo dia, manter a regularidade ainda traz benefícios.
• Escreve o que vier à mente: essa é uma técnica bastante utilizada para endereçar pensamentos e sentimentos. Ao escrever sem filtro, registramos pensamentos que emergiram lá do inconsciente e que, muitas vezes, revelam informações interessantíssimas sobre nós mesmos.
• Gratidão: a simples prática de anotar, de forma simples e rápida, coisas pelas quais somos gratos melhora o humor e até nossa felicidade como um todo.
• Esqueça a perfeição: ninguém vai ler seu Journal. Ele é seu e pra você. Não se preocupe com gramática, pontuação ou até com a possível falta de coerência. O objetivo é se expressar e explorar pensamentos e sentimentos de maneira aberta e sem julgamento.
• Reflita no que anotou: depois de escrever tudo, tire um tempo pra reler e reflita no que está ali. Isso pode te ajudar a entender certas emoções e reconhecer padrões em seus pensamentos e atitudes.

Lembre-se que que essa é uma jornada pessoal. A coisa mais importante é encontrar uma rotina e um estilo que funcione para você e para seu estilo de vida.

Me conta como foi se tentar?

3 COISAS PRA PENSAR

💪🏻 Desafio do mês: eu desafiei a galera que me segue por aqui a dormir pelo menos 7 horas por noite em junho. Sempre me enganei achando que era mais produtivo à noite, que quando as crianças fossem pra cama eu conseguiria fazer um monte de coisas. Mas a real é que dormir cedo fez uma diferença brutal na minha rotina. Acordo mais disposto, mais bem humorado e com mais energia. Pode parecer impossível, mas não custa tentar. O Apple Watch me ajuda a monitorar meu sono e minha média até agora está em 8h16min na cama e 6h52min dormindo.

📖 Livro: acho que já falei dele aqui, mas voltei a ler/ouvir o livro "Rápido e Devagar - Duas Formas de Pensar" de Daniel Kahneman. É uma leitura bem simples para um assunto complexo e o autor - que ganhou um Nobel em economia, apesar de ser psicólogo - explica de maneira direta e fácil de entender como identificar situações em que tomamos decisões de forma automática pode nos ajudar a fazer melhores escolhas.

💡 Pergunta: você não tem tempo ou está apenas escolhendo priorizar outras coisas agora?

Frase da semana

Ótima semana!

Daniel